[...] do diety to staram się odżywiać zdrowo, np. chleb jem tylko razowy. W każdym posiłku dostarczam pełnowartościowe białko no i zjadam około 2g białka na 1kg masy ciała. Węgle proste jem przed i po treningu tylko i takie tam, ale wszystko na naturalnych produktach, unikam utwardzonych kwasów tłuszczowych i innych polepszaczy . Plan: Poniedziałek [...]
[...] unoszenie prostych nóg na poręczach w B" nogi przysiad przedni plecy mc barki unoszenie bokiem tric ok, możesz robić w leżeniu bic ok na skośne daj russian twist, a w pt zrób coś na proste np spięcia, brzuszki, allahy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Na początku dobrze rozgrzej całe ciało. zdr
[...] w przysiadzie przednim. Co do krzyża, to raczej nie powinno to mieć miejsca. Skup się na ściągnięciu łopatek i wypchnięciu klatki piersiowej do przodu, aby plecy zachowywać proste. 3) Tzn. zmienisz z dwóch sztangielek po 11kg na sztangę 22? Jeśli tak, to z braku większego obciążenia na sztangielkach, dobrze zrobisz Chyba faktycznie pogoda [...]
[...] określić stopień zaawansowania), czy mogę robić tak że, na samym początku siadam bardzo nisko(prawie dotykam tyłkiem podłogi) chwytam sztange, prostuje plecy tak żeby były proste i powoli ciągne ciężar do góry uważając na plecy ? albo zmienić to ćwiczenie na jakieś inne... A może zrezygnować na jakiś czas z ćwiczeń siłowych, skupić się na [...]
Tutorialów się naoglądałem, co jest nie tak w moim ustawieniu, prócz tego, że podczas ustawiania się jestem kotem, jednak przy wstawaniu mam już plecy proste ( tak mi się wydaje ). Pierwszy raz nagrałem swój ciąg więc wiem, że błędów jest sporo, i sam je zauważyłem ( jak nie nagrywałem to wydawało mi się ok ). A co z dalszą częścią ćwiczenia?? ( [...]
[...] Generalnie rzecz biorąc w pierwszym powtórzeniu widać poprawę, co prawda trochę za szybko wstajesz nogą (w sensie nie ma koordynacji grzbiet-uda), ale jest lepiej. Plecy proste, łopatki może nie są najmocniej ściągnięte, ale jest ok. Na końcu ciut przeprost, ale przynajmniej klatka jest do przodu wypchnięta i dobra pozycja głowy, także ok. [...]
[...] wzrostu mięśnie brzucha Przspamuję trochę %-) W niedzielę dałem sobie podciąganie z podwieszanym ciężarem- nowe ćwiczenie. Ciężar ciągnął w dół, a że starałem się odchylić plecy do tyłu, to proste brzucha się rozciągały jakbym ćwiczył na piłce szwajcarskiej... W poniedziałek bolał mnie brzuch przy oddychaniu, także potwierdzam o tym impulsie %-)
[...] nie cwiczylem wczesniej i teraz je czuje :) Mam pytanko - patrzylem na te animacje w Atlasie niemniej sa slabej jakosci. Wiec czy: - cwiczac omzna miec za bardzo "proste" plecy, tzn, czy mozliwe jest zbytnie wygiecie plecow do przodu. W atlasie byl ajedyni ewzmianka o kocik grzbieci a nie w druga stron. I nie wiem czy to moze byc [...]
[...] spięcie brzucha, wyciskasz wydech. Pewnie spece poradzili by coś jeszcze. 3. Jak na moje oko to strasznie się tu garbisz zarówno bez obciążenia jak i z. Trzymaj całe plecy proste, ciało napięte, łopatki ściągnięte. Zobaczysz, że będzie trochę trudniej i całe ciało będzie pracować. I tu pytanie: chcesz bardziej pracować nad plecami czy [...]
[...] łapami, coś czytałem dzisiaj o tricu, i ręcę pionowo w górę cały czas i samo przedramie chodzi, łokcie jak najbardziej śćiągnięte do łba:) co do mc to początek był niezły ale potem wydaje mi się że koci grzbiet robiłeś i plecy miałeś w proste dobrze tylko w tej fazie jak już wyprostowany:) ale to co na moje oko, niech ktoś jeszcze obejrzy;)
[...] (2min) 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 3. martwy sumo 5 x 8-10 (2min) 4a. martwy rzymski 3x 10-12 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) po skończeniu tego cyklu,będzie następny cykl tym razem poświęcony górze- w pierwszej kolejności poleci priorytetowo klatka+barki, a w [...]
[...] W domu (sobota) Obieg wykonany z założeniami: – 20/15/10 powtórzeń bez odpoczynków pomiędzy obiegami – pomiędzy obiegami odpoczywasz 2 minuty Obieg 1 Przysiady Spięcia proste leżąc Pompki klasyczne Jumping jack Obieg 2 Burpees Pajacyki Kolano do łokcia 4 minuty odpoczynku po 2 obiegach. Planck 1x max Tabata. Trening następny: FST-7 Trening [...]
Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]
[...] 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami [...]
[...] (dół, skośne, góra)? Jeśli cwiczysz brzuch raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych brzucha, drugie na skosy i trzecie na proste. Oczywiście nie wykonujesz zadnej z serii do upadku mięśniowego, obierz przedzial powtórzeń (8/10-15) i dodawaj obciążenie. W klatce wyrzuc wyciskanie glowa w dol. [...]
[...] 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. Podusmowanie: Trening plecow jak mowilam wczesniej chaotyczny i troche latania i [...]